Боль в спине
Позвоночник - конструкция довольно сложная, состоит из многих элементов и, как всякая сложная система, весьма часто выходит из строя. У кого из нас не болел позвоночник ?
Обычно причиной являются межпозвоночные диски - очень важный элемент конструкции. На них приходится почти четверть общей длины позвоночника. Нагрузка дня может приводить к уплощению дисков и сокращению общей длины позвоночника на 1 - 2 см.
То же самое происходит и с возрастом. Уже после тридцати лет диски начинают усыхать. Как иногда шутят старики, человек растет в землю.
Возрастное укорачивание позвоночника может достичь 6 - 7 см., причем главным образом за счет уплощения дисков.
Поясничный отдел позвоночника особенно часто становится источником наших неприятностей. Если вы просидели несколько часов за своим столом, вспомните о пояснице. Вы чувствуете, что ее мышцы напряжены и устали ? Отвлекитесь от работы на несколько минут.
Сидя, прогните поясницу и плавно несколько раз поверните корпус в одну и другую сторону, нагибаясь в сторону поворота.
Встаньте и, расставив ноги повторите то же упражнение стоя.
Прогнитесь назад, пружинистым движением разгибая позвоночник.
Нагнитесь, следя за тем, чтобы спина была ровной.
Обопритесь руками о стол и прогните поясницу. Задержитесь в этом положении и дайте мышцам расслабиться. Думайте о своей пояснице при ходьбе. Можно очень хорошо расправить ее, поднимаясь по лестнице вверх.
Из книги " Помоги себе сам " П. Соколов, Ю. Герасимов.
